bialko rano

Czy jak trenujesz na czczo suplementujesz coś? - bcaa, carbo w trakcie treningu? Czy białko przed? Obecnie moja suplementacja wygląda następująco: Probiotyk, novo rano na czczo, po śniadaniu: debutir (ze względu na jelita), magnez, NAC, Chela-Ferr, Wit C 500mg. W ciągu dnia witaminy EVE oraz L- theanina. Do kolacji Cynk, magnez, NAC, debutir. [...]

Jakub teraz bierzesz 2 kaps rano i dwie przed treningiem? O redoxa pytam rzecz jasna :) masz zamiar zwiększać dawkę? W DT głównie tak biorę :-)) 2 kaps rano (często z kawką , jedyną jaką piję w ciągu dnia) oraz 2 kaps + 200mg kofeiny przed treningiem. Wczoraj jednak z racji porannego treningu poszły 3 kaps (same , bez kofeiny/kawy) z rana. Jak [...]

Panowie, u mnie jak już zresztą wiecie - nudą w misce wiać nie będzie nigdy ;-) Dzisiaj szybka wypiska, dzień bardzo spokojny, spora zamuła łapała po południu ale podratowałem się drugą kawką i jakoś dotrwałem. Niebawem wcześniej spać, bo pobudka w nocy na mecz nr 7 Boston vs Cleveland, może będę żałował tej pobudki bo jutro zapowiada mi się [...]

do lata czasu co raz mniej, więc jest taka obawa %-) Redu - dzień 9 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Ostatni taki sam trening w poprzednim blogu. https://i.imgur.com/bT0Xn7v.jpg Nadgastek dawał znać o sobie, ale lecimy z tematem. W piątek fizjo nad nim będzie pracował, oby po weekendzie była poprawa. Na razie jedno jest pewne - dipsy idą w [...]

Redu - dzień 14 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Ostatni taki sam trening TUTAJ https://i.imgur.com/e6n1kF0.jpg Bardzo dobry trening. Dorzucone w 1 ćwiczeniu, drugi raz je wykonywałem i było sporo lepiej niż ostatnio. Przede wszystkim nie łapały mnie skurcze przedramion, które poprzednim razem mocno przeszkadzały mi w wyciskaniu. 2 składanka to [...]

Redu - dzień 43 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Dobry i szybki trening, znowu jakoś brak weny by jechać na siłownię ale musiałem już się ogarnąć. Teraz powinno być z górki https://i.imgur.com/6n3cPSX.jpg Rano pomiary dla Przemka - i zdziwienie, po 5 dniach laby spadek wagi i w pasie również, ogólnie coś wychudłem po tym urlopie 8-O [...]

To fakt, chyba gdybym musiał zrezygnować z pracy w obecnej branży, to uderzyłbym w gastronomię. Przecież to praca idealna, dla kogoś kto lubi jeść i gotować :-) Wrzucam na szybko wypiskę z wczoraj, a dzisiejszą zapewne jutro. Informacja z rana jest taka, że na miarce pas wskazuje 80,0 cm :-D czyli -10 cm od startu tematu, to był mój cel [...]

Dzięki wszystkim za takie oceny, udało się z pomocą Przemka i Redoxa - zrobić fajną plażówkę i jestem z tego również zadowolony jak na obecne obowiązki na głowie i spore zamieszanie w ostatnich 3 tyg. Teraz powinno być już z górki, jeszcze najbliższe 1,5tyg przyłożę się na pewno do michy. Od dzisiaj także dodajemy 5min do aero po interwałach. [...]

https://i.imgur.com/Ys0K5V2.jpg Założyłem temat w dziale, od którego zaczęła się moja przygoda z SFD, do którego mam sentyment i w którym mam nadzieję przeprowadzić ciekawą i rzetelną relację z okresu redukcyjnego. Cel w tytule dziennika :-) Motywacji mi nie brakuje, by w końcu zrobić fajną "formę na lato", ale też nie ukrywam, że taki dziennik to [...]

[...] kg bez stawiania sobie celu w postaci cyfr. Przez weekend ladowalem wegle, bardziej dla przyjemnosci niz z wyraznego powodu - teraz przez 5 tygodni rygor - 150 gram wegli, bialko jak wypadnie, tluszcz 3x tyle co bialko. Od piatego tygodnia trening przejdzie z wytrzymalosciowego w szybkosciowy, a pozniej bedzie juz Poznan i Gdynia. Startuje z [...]

Jesli z maselem, to mozesz usmazyc, byle bez boczku ;) Ale wez 2 bialka a 3 zoltka np, rano bialko juz nie potrzebne :) Ognia jutro i polamania nog ! Prosimy o sms z mety, trzymamy kciuki od rana !

Czesc ;) Jezeli czytales wszystko, zwroc prosze uwage jak czesto pisze z prosba, byscie nie probowali przekladac tego co robie dla siebie 1 do 1. Wszystko co zrobilem, zrobilem za szybko, zbyt intensywnie, przy okazji tracac wiele z drogi, ktora powinna byc dluga i przyjemna. Nie masz tych kilogramow wiele, szczerze, z perspektywy czasu, nie [...]

Wczorajsze: 28.11.2018!!!! Grzbiet i Czworoboczny Brzuch: 1. Ściąganie drążka wyciągu do brody nachwytem siedząc: 4x15,12,12,10 na wyciągu 4,5,6 i 7 stopień 2. Ściąganie od góry drążka wyciągu w chwycie neutralnym siedząc: 4x15,12,12,10 na wyciągu 4,5,6 i 7 stopień 3. Ściąganie od góry drążka wyciągu wąskim podchwytem siedząc: 4x15,15, 12,10 [...]

/SFD/2018/6/14/2e528a5f0976424285d782a6ac4fd3e6.jpg To już 80 trening w tym roku :) Trening A - TYDZIEŃ 5 - #80! RDL  4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 42.5 x12/ 42.5x12/42.5 x11/42.5 x11 42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Chciałam podejść do 45kg, ale prawa ręka odmawia [...]

Dziwna sprawa! Wcześniej (na lapku) napisałem post o porannych przysiadach a teraz go nie widzę na komputerze stacjonarnym :-? Poleżałem kilkanaście minut i zachciało mi się być jak Goldgerg }:-( a więc przed treningiem brzucha zrobiłem https://youtu.be/mo1kFsyB_Gc a potem było 5x20p wznosów nóg na drabince Wypiję białko pójdę na spacer po [...]

RUSZAMY Z MASĄ !!! Zero wymówek, zero kompromisów, zamierzam wycisnąć z tego ile się tylko da, także motywacji nie brakuje, poważniejszych kontuzji nie ma. Nic tylko robić swoje ;-) Poniżej pełna rozpiska treningu, diety i suplementacji. DIETA Co do diety, to liczę wszystko po "kulturystycznemu", czyli z ryżu tylko ww, z twarogu tylko białko, z [...]

SOBOTA 05-10 TRENING Góra 2 1a. Przyciąganie linki w siadzie neutral wąsko 12/12/12/15/20 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 12/12/12/15/20 2a. Ściąganie neutral 4x12 2b. Hantle skos 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=GoAC4iNFqr8 3a. Wycisk na barki 4x12 3b. Wyciskanie wąsko 3x12 3c. Uginanie sztangą 3x12 4a. Podciąganie drążka do brody 3x15 4b. [...]

NIEDZIELA 17-11 TRENING Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 5 2. Floor Press smith r12 30x 12 40x 12 50x 12 60x 12 70x 11 3. Wyciskanie hammer / maszyna skos góra 10/10/12/15 55x 10 55x 10 52,5x 12 50x 15 4. Rozpiętki 18x 12 18x 12 18x 12 FILM https://www.youtube.com/watch?v=1uFp2U3NB2E 5. Wycisk wąsko [...]

Dni 1-3: BTW: 190/60/40 Kalorie: 1370 Dzień 4: BTW: 215/65/340 Kalorie 2760 Dzień 5: BTW: 170/650/30 Kalorie: 3460 Dzień 6: BTW: 220/60/260 Kalorie: 2400 Dzień 7: BTW: 200/100/110 Kalorie: 2230 Dni 1 i 2 - trening wypłukujący Dzień 4: trening hipertroficzny Dzień 6: trening power Wszystko na zasadach IIFYM. Mała korekta: Dzień/Trening/Dieta [...]

[...] wydawac ze jedzac wegle tylko rano dzialamy na korzysc. Teoretycznie tak,ale praktycznie nie jedzac wegli rano nie podnosimy insuliny! Pomimo ze wrazliwosc wysoko. Jedzac bialko - fakt - podnosimy insulkine ale jedzac bialko nie jemy 'cukru',wiec inaczej organizm zareaguje na posilek biako + fat a inaczej na bialko + weglowodany. Wyrzut bedzie [...]